Fant en fin APP

Lastet ned en APP som heter Lifesum

Den finnes både i gratis versjon og som betalings versjon. Jeg valgte å kjøpe den.

Her fikk jeg et enkelt hjelpemiddel til å holde kontroll på alt man spiser gjennom dagen.

Du mater inn alle opplysninger om deg selv så regner den ut BMI og foreslår hvor mye ca du bør få i deg igjennom dagen.

Så kan man legge inn ønsket antall kilo/gram man skal ned i vekt pr.uke så kommer automatisk forslag til kaloriinntak pr dag opp.

Enkelt :-)

Legger ved bilder fra gårsdagens data her.

Det som også er litt kjekt er at du kan koble den opp mot Runkeeper APP. 

Da får du lagt inn kaloriene du trener bort slik at du får et bedre helhetsbilde av hvordan du ligger an.

  

Årets første lille luftetur

Det var ikke lange turen men nok til å komme igang :-)

Tenkte å legge inn 3 turer på ca 30 min denne uka for å se om det påvirker resultatene i positiv retning.

Alt må jo være bedre en å sitte inne.

Var vanvittig godt med friskluft sol og vår stemning dette ga mersmak.

Måtte ta meg tid til å knipse et bilde av årets første vårtegn.

Status etter 2 uker

Her kommer en status oppdatering etter 2 uker

Disse ukene bestemte jeg meg for å ikke trene eller utføre noe som helst fysisk fostring bare for å se hvordan kroppen reagerte på kosttilskudd.

Om det hadde noen effekt på en passiv kropp. 

Jeg har spist middag som normalt alle dager og for å være ærlig ikke hatt fokus på bare sunn mat.

Denne helga ble det drukket litt baileys og rød vin på lørdag.

Det jeg opplever så langt er at kroppen strammer seg sammen, noe er det som spiser cm rundt over hele meg :-)

 Dette er jo knall bra. Vekttap har jeg hatt de 2 første ukene men ikke denne.

Jim	start 04.03.15		10.03.2015		17.03.2015
Vekt	155,9		152,3		153,2
Mage	162,5		151		150
Bryst	144		136		132
midje	144		135,5		134
lår	74		71		70
biceps/triceps	52		46,5		45

Sånn all over har jeg krympet 45.5 cm på 2 uker og noen beskjedne kilo :-)

Denne uke skal jeg ut å gå noen turer og ikke nyte alkohol til helgen.

Så får vi se neste tirsdag hvordan det påvirker resultatene.

Kommer til å poste alt jeg gjør av turer :-)

  

Dette spiser jeg nå!

Må takke min gode venn Frode Rasmussen for sitt voldsomme engasjement.

Han ringte meg en dag for å slå av en prat, mens jeg var på tur fra bilen og inn i huset.

Lurte på om jeg var på trening, he he nei sa jeg.

Men du peser da sånn Jim, min kjappe kommentar ble da jeg er tett og forkjølet noe som stemte men

jeg måtte erkjenne at verken form eller kondis var på topp. 

Badevekta har aldri sett så svart ut tidligere og det små-knaser litt i kne når jeg går opp trapper.

Frode er jo en svært engasjert herremann å mente at jeg burde gjøre noe med det tvert.

Et spark bak kan man vel kalle det :-) noe jeg i dag setter pris på.

Frode bestemte seg for å hjelpe meg å finne enkle gode rutiner som stabiliserer kostholdet på best mulig måte for meg.

I mitt tilfelle har jeg ikke hatt særlig sansen for frokost og slurver ofte med lunsj. Dette skaper ikke særlige gunstige forhold for blodsukker og andre organer tidlig på dagen.

Min løsning ble å regelrett putte inn en måltid erstatter som heter SLM SMART  til frokost og lunsj kombinert med noe som heter e9 som kan drikkes og tilfører kroppen det den trenger for å virke første del av dagen.

Frode bruker produktene selv og er hellig overbevist om at dem vil hjelpe meg i stor grad til å nå mine mål. Så han ville sponse meg 4 måneders fri bruk av produktene, noe jeg er veldig takknemlig for. 

Legger her ut bilder av produktene om noen skulle være nysgjerrige.

 Ønsker dere å vite mer om kosttilskuddet får dere kontakte Frode på Tlf :46 69 47 09 

Jeg fikk beskjed om å spise 1 SLM shake til frokost sammen med en e9.

Til lunsj blir det samme blanding.

Middag lages i Saladmaster gryter designet for å maksimere næringstoffene i maten.

Sammen med en e9

Hos oss har vi ganske sen middag så det blir kveldsmat/ middag.

Skulle jeg bli sulten på kvelden har jeg spist en eller 2 brødskiver med pålegg.

Jeg startet med dette Tirsdag 3 Mars

Dette er mine tall og et før bilde.

Tirsdag 3 Mars 2014

Vekt 155,9 Kg

magemål 162,5 cm

bryst 144 cm

midje 144 cm

lår 74 cm

biceps 52 cm

Denne uka har jeg ikke trenet, egentlig spist hva jeg ville til middag.

Nøt alkohol på fredagen.

Spiste snacks og drakk brus på lørdag.

Var flink på søndag og lot ikke lørdag bli hel helg.

En av ofrene jeg har gjort er å kutte ut min fiende nr 1 Cola.

Her kommer resultater etter 1 Uke 

Tirsdag 10 Mars 2014

Vekt 152,3

Mage 151 cm

Bryst 136 cm

Midje 135,5 cm

Lår 71 cm

Biceps 46,5

Dette gir meg masse motivasjon til å fortsette :-)

Hva er søvnapne?

Hva er søvnapné?

Jeg hentet dette fra www.sovnapne.no

Søvnapné er pustestopp og pustestans mens du sover

Søvnapné er en sykdom hvor en sovende person opplever pustestopp som varer over 10 sekunder. Forekomsten av korte pustepauser under søvn er nokså vanlig. Det er varigheten på pustestoppet og antallet i løpet natten, som definerer om det snakk om sykdom. Søvnapné bør behandles om man har mer enn 10 pustestopp per time med en varighet på mer enn 10 sekunder. De vanligste symptomene er snorking, unormal trøtthet om dagen, observerte pustestopp om natten, stadige oppvåkninger, hyppige toalettbesøk, hodepine, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, redusert seksuell lyst/evne og vektproblemer.

Søvnapné er sterkt forbundet med diabetes, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag. Studier viser også at personer med søvnapné har syv ganger forhøyet risiko for å være involvert i en bilulykke.
20-40 % har søvnapné eller andre pusteforstyrrelser og pustestans under søvn. 80 % av dem går uvitende om sin sykdom og får dermed ingen diagnose og behandling.

Det fins to ulike typer søvnapné, obstruktiv søvnapné (OSA) og sentral søvnapné. Forskjellen ligger i de bakenforliggende årsakene. Symptomene og behandlingen ligner hverandre.
Snorking, gjerne kraftig, er noe som ofte regnes som ensbetydende med søvnapné. Men selv om snorking er et vanlig symptom på sykdommen, er det ikke alle med søvnapné som snorker.

Obstruktiv søvnapné
Akkurat som i resten av kroppen, slapper musklene i de øvre luftveier (nese, munn, svelg og strupehode) av når du sover. Om musklene slapper for mye av kan det føre til at det blir trangt i de øvre luftveiene, og dette gjør at mange mennesker begynner å snorke. Av og til blir det til og med vanskelig å puste.
Hvis luftveiene blokkeres helt oppstår det forbigående stans i åndedrettet. Denne pustestoppen kalles apné. Pustestoppet kan vare fra noen få sekunder til mange minutter. Obstruktiv søvnapné er den vanligste formen for søvnapné, og innebærer at man rammes av gjentatte pustestopp under søvn. I visse tilfeller opptrer pustestoppene flere hundre ganger hver natt.
Ved pustestopp synker oksygennivået i blodet. Hjernen reagerer med en oppvåkningsreaksjon som gjør at man begynner å puste igjen. Reaksjonen skjer helt automatisk. Den som rammes husker vanligvis ingenting av oppvåkningene når han eller hun våkner om morgenen.

Sentral søvnapné
Ved sentral søvnapné oppstår ikke pustestoppene på grunn av at luftveiene blokkeres, men av at signalene mellom hjernens åndedrettssentrum og musklene som styrer åndedrettet ikke fungerer som de skal. Sentral søvnapné sees oftest hos eldre mennesker, ved hjertesvikt eller etter et slag, og har sammenheng med skader i hjernen eller nervebanene.

Når luftveiene er blokkert, ser det slik ut..

Fakta:
Apné = opphold i åndedrettet under søvn som pågår i mer enn 10 sekunder
Hypopnea = begrensning i pustingen eller luftstrømmen på 50% i minst ti sekunder.

Søvnapné er vanligere enn du tror

Det har lenge vært en oppfatning at ca 4% av menn og 2% av kvinner har søvnapné. En nylig publisert norsk studie anslår OSA-forekomst på 16 % for AHI ≥5 og 8 % for AHI ≥15 hos kvinner og menn mellom 30-60 år. Dette gjør søvnapné til en av de vanligste folkesykdommene i Norge. Forekomsten er aller høyest blant kvinner etter overgangsalder og blant overvektige menn mellom femti og seksti år.

Hvem rammes av søvnapné?

Alle kan rammes av sykdommen, enten man er ung, gammel, kvinne eller mann. Noen grupper har større risiko for å få søvnapné og vanlige årsaker er:
- Fysiske hindre i deler av luftveiene.
Dette kan være store mandler, tranghet i nesen, svelg eller luftveier. Liten hake, smal nese og bred hals og nakke kan være tegn på slike fysiske hindre som ofte er arvelige.
Lær mer om søvnapné arvelig

Søvnapné og snorking

Et av de vanligste symptomene hos mennesker som lider av søvnapné er snorking. Snorking skyldes at svelget blir trangere under søvn når musklene i svelgveggene slapper av. Luftstrømmen gjennom svelget nedenfor kan da føre til at visse deler, oftest den bløte ganen, begynner å vibrere. Det er disse vibrasjonene som gjør at det blir lyd. I ekstreme tilfeller kan lyden av en som snorker komme opp i 80 desibel. Les mer på siden av snorking.

Når frie luftveier er blokkert, ser det slik ut. Snorking oppstår når luftveiene er delvis blokkert.

Søvnapné er vanlig

Søvnapné er en av de sykdommene som rammer flest mennesker i Norge, og kunnskapen har i de senere årene steget blant folk flest. 20-40 % har søvnapné eller andre pusteforstyrrelser under søvn, og forekomsten er sterkt stigende på grunn av ulike trender i samfunnet som økende overvekt og stillesittende liv.

Litt om min tilstand

Som dere kan lese ovenfor er dette en ikke gunstig helsetilstand om du har mange pustestopp om natten.

Jeg for min del er et ekstrem tilfelle med 55 pustestopp i timen hvor jeg holder pusten fra 20 til 50 sekunder.

Jeg tror regelen hos norske helsemyndigheter deler opp folk i kategorier fra 0-10 pustestopp pr time da får du ikke hjelp. Over 10 pr time så får du hjelp. Så hadde de en skala på hvor farlig de mener dette er uten at jeg helt husker nivåene. Det jeg bet meg merke i var at over 30 pustestopp i timen var meget farlig. Så da er 55 overhode ikke bra!

Jeg har nå fått et hjelpemiddel for å bekjempe pustestoppene. 

CPAP-behandling gir den mest effektive behandlingen for moderat og alvorlig søvnapné. CPAP behandling går ut på at man sover med en maske eller nesepute, som via en slange og en kompressor skaper et lett lufttrykk som holder de øvre luftveiene åpne.

Etter jeg fikk denne i hus har jeg nå kun 0,3 pustestopp pr.time. Jeg er mye mer uthvilt om morgenen.

Så er du en av de som kjenner seg igjen med søvnapne anbefaler jeg deg å kontakte din lege for utredning.

 

Nytt år nye muligheter

Da er det en stund siden jeg oppdaterte bloggen.

En kan si det enkelt at fjordårets opplegg gikk dit høna sparker. Nå er det et nytt år med nye muligheter og jeg er så heldig at flere enn meg selv er opptatt av helsetilstanden min.

Badevekta har igjen nådd ERROR å det er ikke bra. 

Måtte jaggu kjøpe ny badevekt for å finne ut hvor ille det har blitt. Tallet var 155,9KG

Har også funnet ut en ting eller 2 angående hvorfor kiloene sitter så vanvittig gått fast på denne kroppen.

I November 2014 møtte jeg en lege i Molde som var spesialist på øre,nese hals avdelinga der. 

Vi kom i prat angående dette feilslåtte blogge prosjektet i fjor. 

Jeg følte at jeg var flink mens det sto på men at de store resultatene manglet i forhold til den livsstilsendringen jeg gjorde. 

Da spurte han meg om jeg snorket mye og om jeg hadde slike søvnapne (pustestopp i søvne).

Svaret kom kjapt i fra min bedre halvdel jaja Jim snorker som bare det og hun må kakke til meg flere ganger om natten da jeg holder pusten i søvne.

Så sier Dag (Legen) at de som sliter men søvnapne ikke får hvilt ut kroppen når man skal sove. 

Søvn skal gå i 3 faser hvorav niva 1 er innsovning 2 er lett hvile og 3 er REM søvn.

Hver gang en som har mye søvnapne sovner til går man fra niva 1 til 2, prøver å gå til niva 3 stopper å puste for så å gå tilbake til niva 1 igjen. 

Dette gjør at kroppen aldri for hvile nok og at oksygennivået i kroppen blir negativt påvirket. 

Kjedereaksjon blir ustabil hormonbalanse i kroppen og tullete stoffskifte, 

da sitter kiloene godt på plass.

Har masse mer å fortelle. 

Just keep following 

Jim

Hektiske dager

Dagene flyger avgårde å jeg har jammen nesten glemt å skrive statusoppdatering her på bloggen. Det har vært lite med trening den siste uken og kostholdet prøver jeg å holde. Badevekta er fortsatt kompis og viste 145 kg nå så det er jo en liten kilo ned :-) Dagene har vært preget av mye bilkjøring og reising med jobb. Har stort sett startet 08:00 og vært på farten til 22-23 hver dag. Retten dere ser på bilde over er brennhelslesuppe, det var veldig godt selv om det ser litt giftig ut :-) Det var en lunch forrige uke.

Var også på en resturant ved gågaten på Levanger og spiste lunch sist uke, der fikk vi stekt hjortekjøtt med brie,salat,tomater og grovt brød.