Dag 11 Resultat av body scanning

Da er 17 mai helga vel overstått.

17 Mai ble feiret med familie og venner, spiste grillmat og is. koste oss med god mat og noe godt i glasset på kvelden.

18 Mai ble en ren avslapping dag der vi nøt solen grillet litt og koste oss.

Fredag 16 mai var jeg på FTK og fikk status på kroppen.

Dette er dataene fra TANITA BODY COPOSITION ANALYZER

Body type: Standard

Gender: male

Age : 38

Height: 173

Weight: 147.5kg

BMI: 49,3

BMR: 9105 kj

2176 kcal

Impedance 344 ohm

FAT: 55,6%

Fat Mass: 82,0 kg

FFM: 65,5kg

TBW: 48,0 kg

Desirable range

Fat% 8-20%

Fat mass 5.7-16,4kg

Som man kan lese ut av dette så har jeg en lang vei og gå.

Jeg konfererte med  Roy Holte angående div dietter,kurer og diverse forslag er vi enig om at den beste måten å slanke seg på er å spise normal mat,bruke god tid  men å bevist spise mer proteinrik mat mindre karbohydrater og fett en tidligere. Trengte ikke gå helt ekstrem på kosten. Kan spise alt bare summen av karbohydrater,fett og protein blir riktig i forhold til antall kcal kroppen forbrenner.

Mitt 0 punkt i forbrenning er 2176 kcal.

Før jeg startet dette prosjektet drakk jeg gjerne 0,5 til 2 liter Cola om dagen. Spiste mye seter rømme i sauser til middag. Spiste 1 kanskje 2 ganger om dagen. Å da spiste jeg mye. Brukte mye hvitost og lyst brød. Spiste gjerne 1 pose potetgull når som helst. Kebab var heller ikke å forakte. Jeg var utrolig passiv, sto opp gikk ned ei trapp,har hjemmekontor. Sitter der hele dagen unntatt når jeg er ute på oppdrag. Da gikk jeg til bilen kjører kanskje en time, står å prater i 2-3 timer før jeg sitter i bilen drikker cola på tur hjem tilbake til godstolen.

Der er feilen min som dere enkelt kan lese ut av livsstilen som ført over. 

Summerer man tallene ovenfor regner om til kcal så ser man at energibehovet for lengst er blåst over skalaen.

Så min og Roy`s konklusjon er enkel. Kutt ut cola,rømme,potetgull,kebab til daglig. 

Kos seg kun på Lørdager ikke 3 dagers helg. Spis mest mulig normal mat, øk antall måltider til 4-5 små måltider om dagen. Da det vil øke forbrenning og stabilisere insulinproduksjonen i kroppen.

Jeg har også som mål å være i en form for fysisk fostring 3,5 timer i uka. Noen ganger kan det bli å ut å gå en tur på 3-7 km andre ganger svømming,treningstudio. 

Dette alene vil gjøre underverker på sikt da jeg ikke er så passiv lenger. 

Det positive med å gjøre det på denne måten er at jeg ikke egentlig føler at jeg er på en form for kur, men at jeg gradvis endrer mitt daglige kosthold til en plan jeg kan trives med og vil da mest trolig klare å holde vekten uten å fly opp og ned i kilo som en jojo.

Blir ting for ekstremt er det lettere å feile. Les hva Fitnessbloggen skriver i reportasjen nedenfor

Fitnessbloggen om slanking