Livsstilsendring Under Construction

Livsstilsendring Under Construction

Jeg føler selv at ting går i riktig retning. 

Badevekta viser i dag 146.0 kg noe som er et lite vekttap på 0,4-0,5 kg sist uke.

Jeg kunne helt sikker klart mer vekttap om det ikke var noe festligheter forrige helg.  

Det er jo moro å dra på 30 års dag til min gode nabo og J

Man skal leve så normalt som mulig er min filosofi.  

Begynner å bli mye mer bevist på hva man putter i munnen til en vær tid.

Studerer hva ting inneholder av karbohydrater, fett og proteiner for å danne meg et bilde om hva som er lurt å spise eller ikke.

Det er ikke sånn at jeg ikke unner meg en godbit i ny og ne men alle dager er ikke lørdag.

Roy Holte anbefalte følgende kostholds plan for meg.

Etter skanning fant han ut at jeg forbrenner ca 2200 kcal pr. dag uten trening.

Han la opp et kost program der jeg får et underskudd på ca 500 kcal pr. dag

Alt jeg gjør av trening kommer som en bonus.

Fordelingen i prosent og Kcal pr. dag blir ca. slik  

Protein   206,14 * 4 = 44,62% av dagens totalinntak

Fett          34,70 * 9 = 16,90% av dagens totalinntak

Karbo      38,48 * 4 = 38,41% av dagens totalinntak

Sum Total              = 100%

Da spiser jeg ca 1847 kcal pr. dag

KAN spise hva jeg vil bare sluttverdien etter en dag ender ca som ovenfor i fordeling av kcal.

Dagen i dag startet slik:

1 kopp kaffe

Ut på tur 

Frokost måltid 1

2 skiver minimum 75% grovt brød

tynt lag med brelett

kylling pålegg og en med makrell

(kalkun,pepper skinke ol. er ok)

Kan spise 3 slike til frokost.

Måltid 2

4 timer senere blir det en Skyr med musli

Måltid 3

Til middag blir det enten 200 gr. karbonadedeig med 50 gr fullkornpasta,eller ris.

Annen middag kan være 200 gr. kyllingbryst

50 gr. ris

100 gr. salat

Det tredje alternativet mitt er 250 gr. biff

150 gr. potet

100 gr. salat 

Alle disse rettene kan man fylle på med grønnsaker til.

Måltid 4

Måltid 3 timer etter middag 1 eple, eller 1 skyr

Måltid 5

Til kveldsmat kan man spise enda et varmt måltid med samme sammensetning som beskrevet ovenfor.

Måltid 6

Skulle jeg da ha lyst på noen på senkvelds/natt blir det 1 skyr med musli.

Ha ei riktig god helg folks :-)